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怀孕八个月吃什么好呢?

怀孕八个月算是孕晚期了,很多妈妈会在这个时期很茫然,宝宝快要出生了,这时要怎么吃,会尽快多给宝宝补充一下营养呢?上海月子中心专家指出:此时摄取足够且均衡的营养对于胎宝宝和孕妈咪都意义重大,那么,怀孕八个月吃什么好呢?

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1.豆制品、奶制品

豆制品、奶制品等含钙丰富,胎儿体内的钙一半是在最后两个月储存的,如果第9个月里钙的摄取不足,胎儿就会动用母体骨骼中的钙,从而影响孕妇的健康。

2.动物肝脏

动物肝脏是最佳的铁质来源,胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的存储,出生后易患缺铁性贫血。

3.谷类食品

准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

4.蔬菜

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。

5.水果

水果不仅可以调剂孕妈咪的口味,还可以为孕妇提供丰富的营养物质,水果是人体维生素、类胡萝卜素和矿物质的重要来源之一。准妈妈应多吃水果,但应注意少吃山楂和木瓜。

6.鱼类

孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰,神经髓鞘化迅速,需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育所需,另外二十二碳六烯酸(dha)为神经突触发育所必需。

鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素b2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(dha),对胎儿脑和神经发育有益,准妈妈应该多吃鱼。

7.蛋类

蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素b1和b2,故为孕妇比较理想的食物。

8.富含维生素e的食物

怀孕八个月准妈妈要多吃一些核桃、芝麻等富含维生素e的食物。维生素e可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。


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