您现在的位置: 主页> 备孕知识>

孕妈妈应该如何应对孕期疲劳呢?

最近身边有一个朋友怀孕了,她说怀孕后天天吃了睡,也没做什么事情,就觉得身体很疲累,总是想要困,觉得整个人都提不起精神来,月子中心指出:怀孕疲劳是十分正常的,许多孕妇在怀孕初期总会觉得很疲劳,这是因为怀孕让准妈妈们全身紧张。那么,孕妈妈应该如何应对孕期疲劳呢?

1.jpg

1、像小宝宝一样睡觉

怀孕期间,你的身体肯定经常出现过度疲倦的现象,怀孕后负荷更重,自然让孕妇感觉非常累。因此,除了每天营养要跟上以外,还要给自己足够的休息时间。怀孕后容易疲倦是很正常的,千万别因为自己需要更多的休息时间而产生任何负疚感,大家都会理解这个正常的生理现象。

2、增加维生素B的摄入

维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

3、尽量调整时间安排

取消不必要的社交活动,家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班,那就看看能不能缩短每天的工作时间,或周末把一部分工作带回家去做,这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家,或偶尔在一周中间休一天假,切勿让神经紧绷,影响心情和身体健康。

4、饮食要均衡营养

在错误的时间、不恰当的搭配以及不合理的食用时间间隔下也会导致孕妇感到疲累。“少食多餐”取代“一日三餐”,定好食物摄入量,每天分几次摄入,每次吃得少一点,这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。因此合理的饮食习惯是相当重要的。

5、适当运动

适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发,而是应该考虑到活动的强度,尤其在孕早期3个月和晚期2个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。


新浪微博
关注有惊喜哦!!
微信公众号
扫一扫,
服务优惠少不了
服务支持
4000-818-266 在线咨询

网站内容申明:本网站信息、商标及图片权属上海喜喜母婴护理服务股份有限公司版权所有,未经授权请勿复制及转载。 360网站安全检测平台。