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女性怀孕前的6项营养准备有哪些呢

对于很多准备要孩子的女性来说,在备孕初期需要了解很多关于备孕的知识,只有这样才能在孕育的过程中更顺利,才能给宝宝提供一个最佳的环境,同时产后自己恢复的也快,那么,女性怀孕前的6项营养准备有哪些呢?

1.在准备要宝宝的6个月之前停止饥饿减肥的做法长期饥饿会耗竭体内的营养素储备,并降低各脏器的功能。做准妈妈,不仅自己要代谢顺畅,还要担负一个宝宝的全部代谢负担——包括消化吸收、组织合成、垃圾处理、废物排泄、营养储备等,一个因减肥而营养不良代谢率过低的女子,怎能承担好这些艰巨的任务呢?

2.营养不良早调理在体检中,如果发现有营养不良问题,比如贫血,要咨询营养科医生和营养专业人员,及时增加营养,必要时补充营养素制剂,等到营养状态改善之后再怀孕。如果有胃肠消化吸收不良的状况,也要去看医生或进行饮食调理,及时改善。否则,一个营养不良的妈妈,会让孩子发育时受到很多委屈。

3.即便是营养状态正常的女性,也建议备孕期补充孕妇专用的复合营养素制剂,而不仅仅是补充叶酸这是因为,怀孕前3个月期间,孕妇往往会有食欲不振、恶心呕吐的情况,饮食不足会消耗体内的营养素储备。如果在孕前把各种维生素和微量元素储备得足足的,即便孕前期吃得不够,也能让发育早期的小宝贝得到最充足的营养供应。

4.远离加工食品、嗜好性食品和油腻食品。尽量少喝酒或不喝酒,少饮各种碳酸饮料

煎炸、熏烤食品尽量不吃,还要远离油烟和烧烤烟气,因为其中含有致癌物。以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃,其中不仅油、盐、糖含量高,营养价值低,含有多种食品添加剂,有的还含有反式脂肪酸,有可能干扰胎儿正常发育。油腻浓味的餐馆菜肴,一般都是用多次加热的油烹制的,盐分又太高,对胎儿实在有害无益,维持这种喜好还会增加孕期浮肿和妊娠高血压的危险。

5.改善三餐的饮食质量多吃新鲜绿叶蔬菜是个好主意,其中不仅富含叶酸,还能补充多种维生素和矿物质,是想要怀孕的女性最需要多吃的食物。国外有研究证明,多吃绿叶蔬菜的母亲所产婴儿大脑发育状况更好。多吃粗粮能供应更多的B族维生素和维生素E,对于受孕是有好处的。鸡蛋和酸奶也是不错的食物,它们不仅含有蛋白质,还含有12种维生素。消化吸收不良的女性可以适当多吃点发酵类食品,如各种发酵面食、发酵豆制品和醪糟之类发酵米制品,其中矿物质吸收率较高。贫血缺锌的女性可以适当吃一些红肉和动物内脏,补充血红素铁。

6.多接触日光,多做室外活动,促进钙吸收阳光能给身体带来维生素D,它不仅能促进钙的吸收,还能提高免疫力。如果能孕前就开始多晒太阳,多在阳光下爬山走路,妈妈抵抗力就会增强,患病危险会大大下降,同时,对母子双方的骨骼健康也大有好处。

上海喜喜母婴护理中心提醒:准备要孩子的女性在备孕前多了解一下备孕知识是很有必要的,以上的介绍希望对您有所帮助。

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