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孕妇应该如何缓解孕期焦虑?

刚开始怀孕的三个月,对于孕妇来说,喜悦、紧张、不适并存着,从怀孕的那一刻起,孕妇就要开始承受着各种生理变化,同时心情也会变得焦虑不安,那么,孕妇应如何缓解孕期焦虑呢?

其实,孕期体内激素改变会造成准妈妈焦虑,但你要记住,打败自己的,永远不是各种生产难题,而是源自内心的焦虑与恐惧!So,准妈妈们,迎难直上,打败焦虑!

接下来喜喜月子中心告诉你缓解孕期焦虑的4个"法宝",祝准妈妈们能够拥有一个美好的孕期。

法宝1:做好心理准备

一旦怀有宝宝了,孕妈就要有心理准备。可以通过书本或其他途径了解孕期会发生的一些小变化,打好预防针。比如整个孕期你会增长20斤左右,这是正常的,不要太在意,刻意去减肥;比如孕期会产生色斑,乳头变黑,这些是孕期激素的变化导致的,孕妈要接受自身的变化。孕期形体、饮食、情绪、生活习惯的变化是肯定的,你要保持平和、自然的心情乐观对待。宝宝在优良的环境中健康成长,在生产的时候也会更加顺利。
 

孕妇应该如何缓解孕期焦虑

法宝2:学习科学孕育知识

特别是一胎的孕妈,由于缺乏对生产的直接体验,导致孕期的任何一点生理变化,都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题,最重要的就是要多!学!习!现在学习的途径很多,可以从专业的孕育网站了解一些怀孕的知识,或者订阅微信公众号,下载育儿APP,,从这些专业的渠道可以提前学习一些孕期保健知识;此外,还能报名参加一些妈咪社区线下活动,和一群志同道合的妈咪交流孕期心得,参加正规医院举办的孕期讲座等等。通过这些正能量的学习与活动,缓解孕妈焦虑感。
 

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法宝3:充实自己的孕期生活

有些全职妈妈在怀孕之后,更加觉得自己每天无所事事,无聊得很,其实,怀孕之后也可以尝试做一些有趣的事,比如拼图、画画、看书、插花、编织等等,根据你自己的喜好,多分散注意力,丰富孕期生活。此外,家里也可以装饰得温馨一点,将你的小家打扮得更加整洁,更加有生机。在孕中期可以尝试旅行,去大自然呼吸新鲜空气,去拥抱蓝天和白云,去看一切美好的事物,去聆听大自然最美的歌谣。
 

孕期知识

法宝4:养成健康的生活方式

准妈妈不妨让医生给你制订一份科学的饮食起居计划。可以从以下三方面入手:一、每天保证8-9小时睡眠,每天有规律地睡觉和起床、睡眠充足。二、适当活动锻炼,能够帮助准妈妈和胎儿血液循环,对于宝宝发育是非常好的,同时也减小了难产的概率。三、饮食得当,不偏食。准妈妈要养成科学的膳食习惯,注意营养均衡,多吃新鲜蔬菜水果,多吃鱼,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
 

孕妇应该如何缓解孕期焦虑

从怀孕到顺利分娩,虽然只是短暂的十个月,但是却让准妈妈完成了人生的蜕变,变身成为一名母亲。怀孕虽然会给准妈妈带来身体及心理上的"麻烦",但是经历后的你会收获更多。内心强大的妈妈一定会是一个好妈妈。

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