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0-3岁宝宝每天需要多少钙?被忽视的补钙小窍门!

钙对人体的骨骼发育,牙齿发育方面具有非常重要的作用。喜喜月子中心护理专家指出:婴幼儿在出生第一年生长非常迅速,这就需要大量的钙质补充促进骨头的生长发育。因此很多家长担心孩子缺钙开始盲目补钙。

0-3岁的宝宝每天需要多少钙

0-6个月

每天需要钙 200 毫克。初生婴儿的唯一食品,是母乳或者配方奶,需要每天喝够奶量(600 毫升以上)。另外要注意的是,母乳中维生素 D 的含量都比较低,但它是促进钙的吸收利用、成功补钙的关键。

所以,母乳喂养的宝宝可于出生后 1~2周遵医嘱口服维生素 D ;国家食品安全标准规定配方奶粉必须添加维生素 D 。

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7-12个月

每天需要钙 250 毫克。除了母乳或配方奶(600~800 毫升),这段时期开始添加辅食,质感从半流质过度到粗颗粒。钙含量比较丰富的婴儿米糊,婴儿酸奶,蛋黄泥,蒸豆腐,碎菜末等,都是不错的选择。

1-3岁

推荐钙摄取量为 600 毫克每天。钙质主要来源,从母乳转变到奶和奶制品。这时小朋友咀嚼能力大大增强,也是探索食物的阶段,可以尝试多种不同钙来源,多做一些食物探险。例如白煮鸡蛋,芝麻糊等。

这些表现不一定是缺钙

1、不易入睡、夜惊、夜啼

不易入睡的宝宝有很多原因,几乎都跟缺钙无关。在宝宝三个月之前,也许是肠绞痛所致;再大些的宝宝,通常是分离焦虑的开始,和妈妈同床共眠也许就可以解决问题。

2、夜间盗汗

婴儿的自主神经还未成熟,因此常常晚上熟睡时,会出现生理性盗汗,这都是正常的反应,通常在入睡2小时后会改善。

3、出牙晚

每个宝宝长牙的时间各有不同,有人四个月就冒牙,也有快到一岁时才长牙,这跟体质比较有关系,不一定就是缺钙。

有哪些补钙方式是错误的?

1、只重视花钱买各种钙片 / 钙剂

平常饮食多加注意,保证食物多元化,补钙可不是钙越多越好哦,要刚刚好。如果小朋友特别挑食或者家长特别紧张,最好先咨询医生或者营养师专业意见。

如果有特殊情况,需要补充钙剂,要注意:钙的吸收率是有限制的,最好每次 200~300 毫克就好,每天分 2~3 次服用比一天集中一次性服用,更能被人体吸收利用。

2、盲目追捧高钙零食

标榜着“高钙”的含乳饮料和饼干等零食,特别能吸引家长眼球。而事实上,这些食品往往只是商家推销的噱头。

孩子要尽可能地限制添加糖、甜饮料,糖吃得多了,这额外加的一点点钙真的没有意义。

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3、相信猪骨汤鱼汤补钙

猪骨和鱼骨中的钙质,非常不易溶解于水,因此汤里面的钙质微乎其微。

4、补钙并非多多益善

补钙并非多多益善,如果宝宝饮奶正常,并且不影响生长,一般不会缺钙的。过多的钙不能被机体吸收会在肠道内和脂肪形成钙皂,进而导致便秘的发生。

对于早产儿、巨大儿、双胞胎、消化吸收不良、腹泻的宝宝一般是缺钙的人群,这样的孩子才需要补充钙制剂。妈妈要根据孩子的实际情况进行补充。

5、比例未知的钙铁锌同时补充

钙铁锌的等二价矿物质离子在比例不适当的情况下能互相竞争抑制吸收,所以单独大量的补充钙铁锌制剂是不利的。如果混合补充一种比例适中的钙铁锌制剂是没有问题的。

 6、钙制剂越贵越好

很多人觉得一分价钱一分货,越贵的钙制剂就越好,这是错误的想法。选择钙制剂应该从钙的形式、含量以及维生素D的含量来判断。

被忽略的补钙窍门

1、蔬菜中的补钙能手

菠菜、苋菜等深色蔬菜本身含钙量不低,但稍稍有个缺点是含有草酸这样的抗营养因子。大白菜、青江菜、西蓝花和菜心等,草酸含量较低,可多吃让它们成为钙质的好来源。

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2、选对豆腐很重要

豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏(硫酸钙)或者卤水(氯化钙),使得豆腐的含钙量大增,而且都是容易被人体吸收的形式。

豆腐含钙量排序:硬豆腐>软豆腐>豆腐花。

3、多晒阳光多运动

除了饮食补钙,在有阳光的日子,带小朋友出去舒展下筋骨,可以促进维生素 D 合成,加速人体钙质吸收,增加骨骼健康。


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