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孕期哪些坏习惯会影响孕妈妈的睡眠呢?

孕妈妈在孕期由于身体发生一系列变化的影响,想要拥有一个好的睡眠可不是那么容易,月子中心护理专家指出:有时候我们没有意识到的一些坏习惯会导致睡眠变差,那么下面我们来看看到底是哪些坏习惯会导致孕妈妈的睡眠差?

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1. 房间异味。

睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境。研究显示,闻着花香入睡可以做好梦,而闻着类似硫磺之类的异味,会导致做噩梦。睡前可以在卧室里喷点樱花味的植物精油,帮助安然入眠。

2. 环境嘈杂。

睡觉时要尽量保持房间安静,开着电视、听着嘈杂的音乐睡,会影响睡眠质量,容易做噩梦。睡觉时可以放点海浪声之类的轻柔音乐,有助人体放松进入深度睡眠。

3. 生气吵架。

睡前不要与人争吵,负面的语言和声音会令人睡不好觉。家长更是不要在孩子睡前批评孩子。

4. 睡前吃辣。

睡觉前吃奶酪、辛辣食物等会影响消化,使人处于兴奋状态,容易让人做噩梦。晚饭最晚要在睡前2小时吃,孕妈咪千万不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料哦。

5. 维生素B6不足或摄取过多。

维生素B6在人体内会转化成辅酶,对合成“血清素”这种安眠物质必不可少。如果摄取量不足易引发噩梦,而摄取过量则会令人难以熟睡。通过吃鳄梨、香蕉、坚果、肉类等食物的方法获取维生素B6更安全。

6. 空腹睡觉。

空腹状态会引发低血糖,令人在睡觉过程中容易醒来。孕早期孕吐严重很多孕妈咪食欲下降,有时候直到睡前也吃不下东西,这个时候可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶来补


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