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入秋后,孕妈别急着贴秋膘,注意这3点,对孕妈和胎儿都有好处

入秋后天气转凉,担心营养不良的孕妈咪就想进补进补,贴贴秋膘。上海月子会所指出:可进补过度不但容易增加自身妊娠风险,而且可能造成胎宝贝的不健康。那孕期进补有哪些误区?体重增加怎样才算合理?怎样进补才算均衡饮食呢?

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中国营养学会给出的

膳食指南十条建议

●食物多样、谷类为主、粗细搭配

●多吃蔬菜、水果和薯类

●每天吃奶类、大豆或其制品

●减少烹调油用量、吃清淡少盐膳食

●三餐分配要合理,零食要适当

●每天足量饮水,合理选择饮料

●吃新鲜卫生的食物

●经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,根据孕中后期的需要,适量增加

●食不过量,适当运动,保持健康体重,孕期保证体重合理增加

●孕妈咪需要戒烟、禁酒

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孕期进补的3大误区

误区1:进补=多吃肉

肉类是优质蛋白和优质铁的良好来源,可是动物性食品的脂肪、胆固醇含量高,会增加孕妈咪能量过剩和高血脂风险。

有的孕妈咪吃鸭肉进补,尤其钟爱鸭皮,殊不知其脂肪含量高达50.2%,相当于一口鸭皮半口脂肪;有的孕妈咪较真地认为肉脂肪含量高,喝汤就没事,错误地认为骨头汤营养丰富,其实汤中含有高脂肪,营养价值并不高。另外摄入过多蛋白质则会增加肝肾负担,还会影响钙沉积,因此进补也不宜过多吃肉。

误区2:进补=吃保健食品

孕期饮食不均衡会影响宝贝生长发育,可适量用保健食品来补充,但不宜过多。比如孕前3个月如果维生素A过量会增加胎儿畸形风险,孕后期补钙过量则会增加便秘风险。所以优先食品补充,定期医院检查,可以在医生建议下增加膳食补充剂,但要按照医生建议补充。

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误区3:进补=服用人参、鹿茸、阿胶等中药材

古装剧里经常会有孕后服用中药滋补的镜头,有些孕妈咪会在医生建议下服用中药。事实上,是药三分毒,不管是西药还是中药,所以孕妇切勿自行随意进补,需要在医生指导下进补,另外进补期间如果出现异常表现,需要即刻停止进补。

孕期体重

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进补不当就会导致孕期体重增加过度。根据中国营养学会妇幼分会出版的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》,孕前期如果体重超过标准体重120%,孕期体重增加以7~8千克为宜,孕中期开始每周体重增加不超过300克。孕前期如果体重正常,孕期体重增加12千克为宜,孕中期开始每周体重增加400克,如果孕前体重不足标准的90%,孕期体重增加的目标值为14~15千克,孕中期开始每周体重增加500克。


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