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孕妈妈如何正确补铁呢?

孕期,孕妈及胎儿都需要补充多种营养元素,铁元素就是其中非常重要的一项。但是,很多孕妈会想着去补充钙质、补充维生素,却经常忽略自己是否也缺铁,是否需要补充铁元素。那么,孕妈妈如何正确补铁呢?下面来跟月子中心一起了解一下吧!

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孕妈缺铁的症状

当孕妈发现自己有如下症状时,可能就是缺铁了,要及时补充铁元素了。

1、孕妈缺铁时,脸色苍白、没有光泽,经常感到头晕眼花、心慌气短、浑身无力、食欲不振、怕冷。

2、蹲着又突然站起来时,会感觉眼前一片黑乎乎的、头又晕,要站着不动一会后才能恢复正常。

3、孕妈缺铁时,会感觉指甲不够光滑、饱满充实。而且皮肤干燥,毛发干枯、易脱落。

孕妈要怎样正确补铁呢?

1、多摄入铁含量丰富的食物

如何补铁,最安全健康的一个方法就是多吃铁含量丰富的食物了。像瘦弱、动物肝脏、红豆、海产品、红枣等食物都是很好的补铁食物。

2、多吃能促进铁吸收的食物

蔬菜和水果富含维生素C,维生素C能促进铁的吸收,因此,孕妈平时除了摄入铁含量丰富的食物外,也要多吃一些蔬菜和水果,对于补铁也是很有效果的。

3、补充铁剂

通过食物来达到补铁的效果,周期会长一点,因此,严重缺铁最直观的办法就是补充铁剂,补充铁剂需遵医嘱服用。

4、及时补充叶酸

大家都知道,计划怀孕前三个月以及怀孕后前三个月都应该服用叶酸片。因为如果缺乏叶酸,也会导致孕妈的贫血。除了服用叶酸片,建议孕妈平时也要多吃些富含叶酸的食物,比如:绿叶蔬菜、鱼、动物内脏、坚果、豆制品等。


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