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孕妈妈如何改善孕期睡眠呢?

孕晚期妈妈容易被失眠困扰。造成孕妈失眠的原因很多,有的是生理方面的,还有的是心理方面的。孕妈想要睡个好觉,就必须比平时更注意细节。那么,孕妈妈如何改善孕期睡眠呢?下面来跟月子中心一起了解一下吧!

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如何提高孕妇睡眠质量

(1)养成按时睡觉的好习惯

每天有规律的安排时间,特别是睡觉时间,这样使身体形成一个生物钟,到点了就睡觉,这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉,时间点一到就会想睡觉了。

孕妈睡前不要玩手机,看电视,这样会使头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯,但是给自己规定一个点上床睡觉,睡不着躺在也行,慢慢的就会习惯了。

(2)营造安静良好的睡眠环境

孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就会比较好。孕妇的房间不要太亮,也不要把窗户都紧闭着,房间要保持通风状态,否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕,呼吸困难。孕妈还要准备好舒适柔软的睡衣,辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。

(3)睡前饮食要注意

睡前的3小时可以吃点助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥,晚上尽量不吃甜的和高热量的食物,如巧克力、肥肉等,还要拒绝喝咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸、油腻的食物,才可以避免喝太多水,加重尿频,也不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等。

(4)睡觉之前一个小时洗个热水澡

洗热水澡有助于肌肉的放松,促进血液循环,最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复,还有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。

(5)巧用枕头

枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

(6)左侧睡姿

左侧卧,是孕妇的最佳睡姿。因为这样可以减少对心脏的压迫,减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

(7)适当锻炼

孕妈应该适当锻炼,有助于提高睡眠质量。每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,天气晴朗到户外散散步,或者公园运动器材玩一玩。如果早上运动完不够的话,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步,促进消化吸收,增加疲劳感。

(8)科学用药

有些药物有助于改善睡眠,但孕妇要在医生的指导下科学用药。


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