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孕期便秘可别忽视,做好这些一身轻!

怀孕之后,很多孕妈妈会经历一个尴尬又难受的情况——便秘。虽说算不上是严重的病,但它的危害简直超乎你想象。很多孕妈会因为便秘比较常见就忍忍过去了。上海月子中心护理专家提醒各位孕妈们:孕期便秘对孕妇和胎儿的健康影响很大,一定要重视孕期便秘!

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首先了解一下孕期便秘的原因:

怀孕后,体内分泌大量的孕激素,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱、减慢。

随着孕周的增长,子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。食物残渣在大肠内滞留时间较长,水份被肠壁吸收过多,致使最终形成的粪便干燥、坚硬,这就是便秘。

经常便秘会造成硬结粪块存积在直肠内,必然压迫肠壁静脉,影响血液回流,以致常常伴有“痔疮”。

除此之外,以下情况也是孕期容易便秘的原因:

1、据调查显示,活动量不足,便秘风险会增大很多。

2、精神紧张。长期的精神压力会使神经中枢出问题,带来胃肠道功能的异常。从临床经验上讲,胃肠道问题与精神、情绪、日常生活起居的关系十分密切

3、饮水量不足,孕期对水量的需求增加,但是孕期一般吃食物都比较清淡,还有水果,所以很多孕妈都没有再饮水的习惯。

4、膳食纤维摄入不足,如粗杂粮、蔬菜和水果等。很多人认为孕期补充营养,就应长期大鱼大肉,却忘记了,粗粮和蔬果也是营养均衡中的重要物质,所以应该搭配起来食用。

5、钙剂和铁剂的服用量过大,与肠道食物残渣结合形成不宜溶解的较硬物质。

孕期便秘有哪些危害?

影响胎儿发育:大便中充满消化、代谢产生的毒素垃圾,便秘导致肠道毒素堆积,对胎儿造成极为严重的影响,严重者可导致胎儿畸形。

影响分娩:如果不及时干预,妊娠晚期便秘会愈来愈严重。有的便秘孕妇分娩时堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降引起产程延长甚至难产 。

影响美观:长期便秘者由于毒素无法排出,一般会肤色黯淡、皮肤粗糙,不少孕妇痤疮疱疖的发生率较高,一般皮肤较粗糙面色无华失于润泽,产生孕妇斑。

影响孕妇健康:孕妇便秘常常几天没有大便甚至1-2周都未能排便,从而导致孕妇腹痛、腹胀;便秘严重者可导致肠梗阻引起直肠脱垂。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。另外毒素累积可发生肠源性内毒血症对孕妇本身造成极为严重的后果。

如何改善孕期便秘呢?

01饮食上一定要注意。

多吃蔬果杂粮这些富含膳食纤维的食物,尤其是以前有便秘经历的,一定要少吃富含淀粉的食物,多吃些粗粮和蔬菜。闲来无事,还可以多吃一些坚果等富含脂肪酸的食物,以及麦芽糖、蜂蜜等能够促进肠道蠕动的食物。

02一定要多喝水。

体内水分不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝7~8杯水。水分不足,粪便就无法成型,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。另外,切记饮料并不能代替喝水。

03要养成定时排便的习惯。

每天早上和餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。而且,这种习惯的养成一定要在孕早期就养成,一旦出现便秘再改就有些迟了。

04闲来无事多动动。

很多准妈妈们在孕中晚期时,身子沉,容易疲劳,就喜欢葛优躺,这样是不对的。适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,即便在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动。

05好心态也很重要。

很多准妈妈对便秘很是恐惧,尤其是孕前有便秘经历的人,于是便有意识地减少排便次数,殊不知这样的后果只能是导致便秘更加严重。其实,无论担心与否,便秘都在那里,与其日日惶恐,不如积极面对。

温馨提示:患有孕期便秘,孕妈别傻傻忍着,要用对方法早缓解。在排便不畅时,孕妈们不要过度用力,以免引起腹压过高,伤害到胎儿。


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