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新妈妈在哺乳期应该怎么减肥呢?

生完孩子后的新妈妈,身材会显得臃肿,特别肚子上有好几圈的赘肉,于是生完孩子就迫不及待的要减掉身上赘肉,在月子期间或哺乳期间就开始计划着减肥,然而自己的体重不但没有变化,反而奶水还越来越少,自己身体也越来越差。那么,新妈妈在哺乳期应该要怎么减肥呢?下面来看看月子中心产后护理专家怎么说吧!

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1、把握好减肥好时节。

减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、循序渐进的减重比较健康。

减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取。

减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、保证每日必需营养。

当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。


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