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产后恢复体操怎么做

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

喜喜月子中心护理专家称,妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
 

产后恢复体操怎么做

第1节:呼吸运动。

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节:提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节:臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节:抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节:仰卧起坐。

两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节:腿部运动。

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

需要提醒的是,妈妈当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

喜喜产后修复

喜喜月子母婴护理中心特聘来自澳州国际专业产后康复教练为广大尊贵顾客提供量身定做的产褥期内康复服务:完全私密的空间、科学安全的理论、量身打造的课程、及时精确的评测……帮助新妈妈身体恢复到最佳状况,在轻松愉快的锻炼中成功实现身体逆生长,把抵抗时光痕迹的战斗进行到底。

注意事项

(1)产后锻炼要适度。运动量的增加要循序渐进,开始锻炼的时间不宜过早,最好等到产后4周开始锻炼,至少也要等到阴道分泌物干净后。剖腹产或有并发症的产妇,应该推迟锻炼。如果进行正式的锻炼项目,应征得医生同意和指导;

(2)如果出现以下情形之一,应终止锻炼:任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力;

(3)鞋应合脚。孕期和产后脚的尺寸变大,如果感觉孕前的鞋尺码小,要更换大号的;

(4)胸罩应有支撑能力,避免摩擦乳房或受到重力牵拉;运动后要饮水;

(5)锻炼前1小时最好吃点高蛋白和碳水化合物类食物;

(6)运动前要做身体预热运动,运动即将结束时,应缓慢停下来;

(7)运动中感觉不舒适,及时停下。

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