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产后如何科学的瘦肚子?

生完宝宝后,很多新妈妈面对着自己臃肿的身材,肚子上层层赘肉,想着就不能美美的穿着漂亮的衣服出门,真是头痛不已,因此很多新妈妈在产后要减肥,希望恢复到生孩子之前的小蛮腰,但是产后又处于哺乳期,不能盲目减肥,那么,产后如何科学的瘦肚子?下面来跟月子中心产后恢复中心一起来了解一下吧!

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产后如何瘦肚子?

一、坚持合理的膳食。

很多人觉得自己小肚子大了,就会赌气,采取非极端的手段,比如节食。节食确实会起到效果,但是反弹的也很快啊!要减掉小肚子,不能靠这种方法达到。个人建议,还是要坚持合理的饮食规律,一日三餐都要保证。

二、仰卧起坐帮助你。

仰卧起坐对减掉小肚子是很有帮助的。但是很多人却就坚持不下来?这里个人建议,给自己拟定一个小小的计划,就是一个星期做几次,每次做多少个,持续多少时间。当然,可能刚开始,有的人做不了仰卧起坐,或者只能做几个,但是随着自己的坚持,仰卧起坐的数量会增加,你也会发现效果也会出来了。

三、腹式呼吸减肚子

首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

四、试一试慢跑。

为了减少自己的小肚子,你可以试一试慢跑。当然,这就要考虑到自己的上班时间了。有的人是早上跑,有的人是晚上跑。记住了,每次跑步之前,记得做一下热身活动,同时,慢跑时间不要少于20分钟。慢慢地,你不进会发现小肚子上的赘肉少了,同时,你的身体也更健康了。

五、远离垃圾食品和饮料。

什么样的食物是垃圾食品了?比如说,汉堡,泡面……这些食物摄取过多了,就容易使人长肉。当然这只是相对而言,凡是有一个度。为了自己小肚子,一定要管住自己的嘴巴,多吃一点蔬菜和水果。


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