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坐月子别乱补 4周营养计划必看

产妇在生完宝宝后身体很虚弱,通常要通过坐月子来调理恢复,新妈妈在坐月子期间,营养的补充是很重要的,妈妈的营养跟上了,宝宝的营养才能更上,但坐月子你真的补对营养了吗?下面来跟上海月子中心护理专家一起了解一下吧!

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第一周——注重排泄,补充热量

为了补充妈妈在过程中的大量消耗,新妈妈在产后第一周应该补充足够的热量,打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡。但是因为产后的肠胃蠕动较差,所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。

产后第一周是恶露排出的重点时段,这段时间注重排泄、补养为辅,补品以喝生化汤为主。生化汤是中医流传几千年的古方,它有驱寒、活血的功效,帮助产妇排出瘀血,同时还能帮助生完宝宝的妈妈补气补血。

产后第二周——排泄和滋补并重,多吃催乳食品

产后第二周,新妈妈的体力稍有恢复,但这时恶露还没排完,且要为宝宝提供充足的乳汁,所以这段时间要排泄和滋补并重。

新妈妈在这个阶段可以喝有调和气血、促进乳汁分泌的鲫鱼汤,另外可以隔天服用一次滋补养血的乌鸡汤。在汤里可以放些活血化瘀的药材,帮助恶露排出,奶水不足的妈妈可以食用一些催奶产品。

产后第三周——侧重补益,摄取充足的蛋白质

产后第二周结束,恶露基本上排干净了,所以从第三周开始可以吃一些温补的食物或补品,例如每天喝杯温热的红枣红糖水,或在进餐时喝乳鸽汤,这些食物补气补血,又容易吸收。哺喂的新妈妈每天需要消耗较多的热量,这时还要摄取充足的蛋白质,提升母乳的。

产后第四周——多吃温补食物,胃口不适者可喝“开胃茶”

进入第四周后,要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开始可以多吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的食物。虽然要进补,但并不是说每天只吃肉类,适量的蔬菜和水果是可以的。


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