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坐月子期间十四大生活细节

一般来说,从胎盘娩出到全身各器官(除乳房外)恢复或接近未怀孕时的状态的时间需6~8周,这段时间称为产褥期,也就是我们俗称的坐月子。上海月子中心指出:在这段时间里,产妇应该以休息为主,尤其是产后15天内应以卧床休息为主,调养好身体,促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

我国传统坐月子的习俗,其实也是让产妇有一个休养的时间,以期尽快恢复,但是现代医学表明,仅有一个月是不够的,产妇在坐完月子之后仍然要注意休养,待产褥期结束,身体完全恢复后,才可以恢复一切正常活动。

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月子期间能刷牙吗?

可以刷牙,而且一定要刷牙。产妇在月子里大都会进食大量高糖、高蛋白的饮食,如果不刷牙,食物残渣留在牙缝中,在细菌作用下发酵、产酸,会导致牙齿脱钙,形成龋齿。只要体力允许,产后第2天就应该开始刷牙,最好不要超过3天,每天早晚各刷一遍。

值得注意的是,产妇身体虚弱,对寒冷刺激较敏感,因此,切记要用温水刷牙。如果是在冬天,在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

月子期间可以洗澡吗?

可以洗澡,只是有一些注意事项。尤其在夏天,天气炎热,如果一个月都不洗澡,那是非常不卫生和不舒服的,甚至有可能会造成感染。

如果产妇是自然产,会阴处无伤口和切口,那么,夏天在产后2~3天、冬天在5~7天即可淋浴。在夏天,浴室温度保持常温即可;天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在36℃左右,夏天也不可用较凉的水冲澡,以免恶露排出不畅,引起腹痛及日后月经不调、身体痛等。最好淋浴,不适宜盆浴,以免脏水进入阴道引起感染。     每次洗澡的时间不宜过长,一般5~10分钟即可。冬天浴室温度也不宜过高,这样易使浴室里弥漫大量水蒸汽,导致缺氧,使本来就较虚弱的产妇站立不稳。洗后尽快将身体上的水擦去,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。如果会阴伤口大或腹部有切口,须等待伤口完全愈合后再洗淋浴,可以先做擦浴。

夏天坐月子可以开空调吗?

在炎热的夏天坐月子,如果室温较高,不采取降温措施真的很难熬。这种情况下一般认为可以用空调和风扇,但是要注意不要让出风口对着产妇吹。另外,用空调的话,温度也不要调得太低,以26℃左右为宜。另外,可以在客厅里开空调,同时打开产妇所在卧室的门,这样也能达到降温的效果。另外,房间湿度宜保持在55%左右。

产妇不能碰冷水吗?

月子里最好不要碰冷水,用冷水洗手确实会造成关节疼痛甚至红肿,出现类似无菌性关节炎的症状。即使在炎热的夏天,也不要用冷水洗手。

月子里可以玩电脑吗?

月子里玩电脑并非绝对的禁忌,但考虑到人往往一玩起电脑来就会控制不好时间,所以不建议玩。玩电脑时人们往往眨眼的次数减少,时间长了,会对眼睛造成损害,而且长时间保持一个姿势坐着,会导致肩、腰等部位的疼痛。偶尔上网收发一下邮件等是可以的。

产后多少天可以泡温泉?剖宫产和顺产有区别吗?

一般建议剖宫产者3个月以后才可以去浴场或泡澡;如果是顺产,至少在产褥期(产后42~56天)过后,并且要注意侧切伤口是否愈合,恶露是否干净等,最好不要过早泡温泉。在泡温泉之前,建议先去医院详细检查,看看剖宫产或者侧切伤口是否愈合,子宫恢复如何,排除一切不安全因素才能放心地泡温泉。

月子里出汗很多正常吗?

一般是正常的。在怀孕期间,体内水分积蓄,仅血液就比孕前增加30%左右,分娩之后需要排出过多的体液。体内的水分排泄有3个主要途径:一是通过肾脏由尿液排出;二是通过肺的呼吸排出;三是通过汗腺由皮肤表面的毛孔蒸发。这就是产后汗多的原因之一。此外,产妇甲状腺机能活跃,致脂肪、糖、蛋白质代谢旺盛,故多出汗。另外,产后进食较多的高能量食物,又多喝汤水,这也是产后多出汗的原因。

产后恶露多长时间排干净?

产后从阴道内排出的液体分泌物称为恶露。恶露含有血液、黏液和坏死的蜕膜组织等。正常的恶露为血腥味,产后最初几天恶露量较多,颜色鲜红,称为血性恶露;5~7天后恶露量比以前减少,颜色逐渐变浅,呈粉红色,称为浆液性恶露;产后2周左右恶露量逐渐减少,颜色呈淡黄色或黄白色,称为白色恶露。

恶露一般在产后3~4周干净。恶露持续时间的长短因人而异,只要没有臭味,不黏稠,不是由白色突然变为红色,白色恶露持续到5~6周也属于正常现象。

产后第一次月经何时来?

在正常的生理情况下,产后哺乳可抑制脑垂体腺的分泌和排卵,从而自然地使产妇的月经周期暂停。不哺乳的产妇通常在产后6~10周月经复潮,平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的产妇月经复潮延迟,有的在哺乳期月经一直不来潮,平均在产后4~6个月恢复排卵。产后较晚恢复月经者,在第一次月经来潮前多有排卵,所以哺乳期的产妇即使未见月经来潮,仍然有怀孕的可能,所以在此期间仍要做好避孕。

产后多长时间可以过性生活?

产后子宫和会阴需要一段时间才能恢复,所以不能很快地过性生活,否则会引起感染和性交痛。一般建议在产褥期结束,即产后6~8周后,恶露完全干净,子宫完全恢复,伤口完全愈合之后再过性生活。如果有特殊情况,如剖宫产者、发生产褥感染者或恶露有臭味时,更应该将性生活开始的时间往后推迟。

产后发生便秘怎么办?

产后产妇经常卧床,活动量减少,肠胃蠕动减慢,再加上很多产妇都有会阴切口或腹部刀口,致使产妇不敢做排便动作等因素,导致产后便秘较为常见。所以,产褥期产妇要适当下床活动,促进肠胃蠕动,饮食应以容易消化的食物为主,特别要注意各种蔬菜的摄入。如果经过调理仍不见效,出现便秘症状,不要强行排便,以免造成肛门裂伤和痔疮,可以用开塞露、甘油栓,一般能得到缓解。

产后有抑郁情绪怎么办?

产后女性体内的雌激素和孕酮激素水平下降,与情绪活动有密切关系的儿茶酚胺分泌减少,体内的内分泌处于不平衡状态,使得情绪很不稳定。但是,大部分产妇经过一段时间的积极自我调节,都能顺利度过这段特殊时期。

产妇应该如何调节自己呢?首先,要尽量去感受自己的幸福。十月怀胎,生下了健康可爱的宝宝,成为一个母亲,这真的是女人一生最大的成就之一,其实,不是每个女人都有如此的幸运的,产后妈妈应该感到自己的幸运和幸福。其次,不要夸大自己的辛苦,也不要对身边人要求太高。生孩子的确辛苦,但同时你也获得了别人无法体会的幸福,要想孩子是为自己而生的;另外,不要对身边人的要求太高,有不满意的地方不妨直接说出来,不要堆积在心里。第三,注意休息。不要为其他的事情牵扯太多的精力,只要管好自己和宝宝就好了,宝宝休息你也随着休息,宝宝醒了就给他喂奶,陪着玩一会儿。最后,提醒产妇的家属要细心呵护产妇,关心产妇,让其感受到被爱和被呵护的感觉,这对于预防产妇出现产后抑郁很重要。

月子里怎么喂奶?

宝宝出生后,妈妈的哺乳生涯也开始了。首先,妈妈们要学会正确的喂奶姿势,即胸贴胸,腹贴腹,下颌贴乳房。妈妈用手托住宝宝的臀部,妈妈的肘部托住宝宝的头颈部,宝宝的上身躺在妈妈的前臂上,这是宝宝吃奶最感舒服的姿势。

其次,妈妈们可以穿着舒适的哺乳衣喂奶,这样可以免去喂奶时穿脱衣服的麻烦,尤其在冬天,也能防止受凉。

最后,提醒妈妈一定要树立信心,有些妈妈开始时觉着自己母乳少,就给宝宝添加配方奶,结果宝宝吃饱了就不愿意吃妈妈的奶了,而母乳是越吃越多的,这就导致妈妈的奶水越来越少。建议妈妈们一定要坚持母乳喂养,经过一段时间之后,妈妈和宝宝一定会相互适应的。

月子里的饮食应注意哪些事项?

产后头5~7天,产妇的消化能力还比较弱,建议以米粥、软面和鸡蛋汤等易消化的食物为主,尽量不要进食油腻、不易消化的食物。

产后5~7天后,随着消化能力的恢复,再加上哺乳的需求,可进食热量高、富有营养的食物,如鱼、肉、鸡等。宜少食多餐,食物品种多样化,荤菜和素菜兼用,粗粮和细粮搭配,动物蛋白与植物蛋白混合着吃,这样才能保证营养全面均衡,有利于产妇恢复和哺乳。绿叶蔬菜富含维生素、钙和膳食纤维,水果也富含维生素和膳食纤维,适当补充可以保证营养均衡,还可以预防和缓解便秘。水果注意适量吃,如果觉着较凉,可以用热水烫一下或蒸一下再吃。

另外,因为要哺喂母乳,所以产后妈妈们应该适当多喝些汤品,但食物、汤和饮品,要吃得温热、稀软,不吃生冷干硬的食物,否则会导致肠胃不适。


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