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产后初期准妈妈吃哪些食物好呢

刚生完孩子的妈妈,身体比较虚弱,产后营养的补给对产妇来说是非常重要的,产后科学的饮食不仅能补充产妇的能量,还有助于母乳,那么, 产后初期准妈妈吃哪些食物好呢?下面是上海月子中心专家的介绍:

产后初期准妈妈吃哪些食物好?产后初期准妈妈的食物是:

小米粥

小米每100克中含膳食纤维1.6克,含铁5.1毫克,含维生素B10.33毫克,这些营养物质是产妇急需的,而且还可以促进肠蠕动,预防便秘。

挂面

面条中加水煮鸡蛋,放少量的鸡丝、肉丝和新鲜蔬菜,食用方便,营养价值高。绿豆:绿豆的蛋白质含量与芝麻相似,粗纤维含量高,具有消暑降温,消热解毒作用,尤其适宜产妇夏季食用。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量高,人体易于吸收,是食物中的佼佼者,产后头几天每天吃2~3个较适宜。

牛奶

牛奶含人体必需的氨基酸及钙、磷等多种微量元素和维生素A。

鸡、鱼、排骨、牛肉

这些食物中含有丰富的蛋白质,钙、磷含量高,味道鲜美,是产妇的营养佳品。烹调鱼、排骨时可取少量醋,能去掉腥味,并有助于钙、磷的溶解,便于人体吸收。

海带

海带(干)每100克中含铁4.7毫克,膳食纤维6.1克,有排出体内淤血,补充分娩时的失血,预防贫血,刺激乳汁分泌的作用。

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