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产妇产后怎样合理膳食调养?

坐月子期间的身体调理,大家首先想到的是膳食营养的调理,月子中心护理专家指出:很多人都认为坐月子就是30天,其实很多产妇通过一个月的调理,身体各个器官系统并没有完全恢复,在出了月子后也不要忽视新妈妈的膳食调理,因为会导致妈妈的母乳质量,那么,产妇产后怎样合理膳食调养?

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坐月子吃什么好?

孕产妇分娩后的一段时间身体中的血液将处于高凝状态,这样有利于让胎盘剥离后的子宫尽快止血,但是在这种高凝状态下血栓性疾病的发生几率也会增高,常见的有下肢血栓,而如肺部血栓、脑补血栓这样的情况甚至会威胁产妇的生命,而且产后胃肠功能也会有所下降,所以产妇在产后一周内建议清淡饮食,并且要尽早下床活动。

坐月子饮食具体的原则有:

1、营养丰富,蛋白质含量高;

2、食物品种荤素搭配,尽量丰富;

3、产后处于比较虚弱的状态,胃肠蠕动需要慢慢恢复,因此水分需要多一些;

4、少吃多餐,可以一天吃五到六次,这样可以既保证营养,又不增加胃肠负担,然身体慢慢恢复;

5、多吃蔬菜和水果可以预防产后便秘。

剖腹产坐月子吃什么才够营养?

哺乳期妈妈的饮食建议均衡补充5大营养,以分泌健康乳汁。一般而言,五大类营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质)应均衡摄取,可能要多吃一至两餐,或是正餐外吃些点心。

1、碳水化合物是身体能量的主要来源,建议尽量摄取复合型的糖类,如新鲜水果、蔬菜、全麦、米类及其他谷类。

2、脂肪可以提供高能量的能源,帮助脂溶性维生素的吸收,同时让你比较有饱足感。选择是尽量以不饱和脂肪为主,如蔬菜、种子或花生的油。

3、体内的器官荷尔蒙及其他结构都有蛋白质构成,妈妈必须食用多种食物,以提供完全的必需氨基酸。除了肉、鱼、蛋、奶、奶酪外,花生、干果、全麦等也是重要的蛋白质来源。

4、维生素的功能主要在调解体内的作用。分为脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建议增加水溶性维生素的摄取量,以提升乳汁里的含量。一般而言,大部分的饮食中都可以得到所需的维生素量。

5、矿物质,哺乳妈妈要特别注意钙、铁和锌的摄取。除了牛奶外,发菜、黑芝麻、紫菜、小鱼干、海米等都富含钙。谷类种子类含有丰富的锌,铁则主要存在于红色的肉类中。

哺乳期也需要充足的水份,当妈妈觉得口渴时,就必须补充水分,或是也可以在每次喂奶前先补充一些水分。在民间坐月子或是哺乳时,都有一些禁忌,大多数是不必要的。传说中也有很多食品会回奶,但个人体质不同,个体差异很大,很多时候影响奶量的不在于食物本身而在于妈妈的紧张的心理状况。

坐月子不能吃盐?盐会增加肾脏的负担吗?

如果产妇每天吃盐吃太多,就会加重自己的肾脏的负担,还会导致血压升高,所以产妇不能吃太多盐,饮食应尽量清淡。产妇出汗多,并且要哺乳,所以应保持摄取定量的钠,每天应该要吃盐。正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收,不会给人体带来损害。所以,产妇坐月子期间不能过多食盐,也不能“忌盐”。成人每天需盐量约为4.5—9克,正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收,不会给人体带来损害。如果人体内缺钠,就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等。

专家提示

产后一周内建议清淡饮食,坐月子期间饮食要营养丰富,蛋白质含量高、荤素搭配、多吃蔬菜和水果和多补充水分防止产后便秘。产妇坐月子期间吃盐多会加重肾脏的负担,不吃盐会缺钠出现低血压等,所以坐月子不能过多食盐,也不能忌盐。


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